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10分钟修炼玲珑美背

发布时间:2019-11-20 19:29:07 阅读: 来源:石英表厂家

如今是美背魔女的天下,无论是全球各地的秀场,还是好莱坞女星的闪亮登场,曲线玲珑的美背香肩好似一股清新的风吹过。当然,这其中,展示性感和娇美才是女人们的最大梦想。看看满目的露背装,是否你也有些按捺不住心中的燥动,想一展露背装的风采。

以下为你介绍4式速成靓背的健身操,每天只需要10分钟,你就能在今夏自信的露背喽!_ueditor_page_break_tag_

普拉提

训练部位:背部肌肉

动作:右手抓右脚,左手及左脚向远伸长,呼气,抬起身体;吸气放下。做20次后再控制10秒,做完换另一边。

橡皮筋划船

训练部位:上背部,辅助肱三头肌(上臂后侧)

动作:直腿屈腿均可,上身保持着正直,双手握住橡皮筋手柄,做划船势后拉,反复动作。

应注意:背部发力,上体保持正直抬头挺胸,后拉和挺胸呈反向力。

数量:20-25每组,3组。_ueditor_page_break_tag_

瑜伽:牛面式

训练部位:矫正背部,扩张胸部,放松肩关节,使背阔肌伸展。治疗肩周炎。同时使双腿柔软有弹性。

动作:胸部展开,头颈挺直,目视前方;自然呼吸,保持5到20秒,然后松开两手,伸直两腿;左右互换,练习另一侧。

搏击操

训练部位:背部肌肉

动作:俯卧支撑,身体伏于垫上,双手直臂支撑于垫上,背部肌肉收紧,双腿伸直蹬地,控制时间在30秒左右,因人而异,也可抬小腿。

夏季工作服

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