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【消息】秋季减肥最有效的方法健康减肥塑造S曲线

发布时间:2021-01-03 00:57:16 阅读: 来源:石英表厂家

一:跳绳减肥法

秋季可以选择在室内进行跳绳。准备好一根跳绳,双腿保持合拢的姿势,起跳的时候膝盖要弯曲,小腿跟着向上,跳起的高度可以在5厘米左右,双手臂的摆动不需要太大,连续跳绳到5分钟左右,然后休息2分钟重复跳绳,每天坚持40分钟即可。在跳动的过程中全身的肌肉都能够得到拉动,可以锻炼身体多个部位来消耗掉身体大部分热量,从而达到减肥的效果。

二:做清晨操

这个方法是在室内床上进行,喜欢赖床的女生们也可以做清晨操来驱除困意。首先在床上平躺姿势,然后双腿膝盖同时弯曲,脚部自然地放在床上,接着双臂向两边打开,双腿的膝盖向左边移动,脚部不需要跟着移动。在移动的同时你要向右边方向望去,即头部与双腿膝盖的运动方向是相反的。最后慢慢放松身体,保持姿势十秒后再重复开始姿势,换方向再重复练习五遍。

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三:爬楼梯

在秋季除了跳绳和做清晨操之外,还可以巧妙的运用周边的环境来运动减肥,无论是在公司或是在家里,都可以用爬楼梯的方法来当作减肥运动,在爬楼梯前可以做一些热身的准备运动,例如压压腿,扭动以下手脚就可以开始运动了,在运动的时候不要一开始就使出全身力气,这样的话在后后面你就很难坚持下去了,所以速度必须要循序渐进。运动出汗很多的话就达到了燃脂的效果,但是不要忘记擦汗注意别感冒哦!

四:泡热水澡

其实大家在变冷的秋季是很喜欢泡热水澡的吧。热水的温度可以提高体温来促进体内的血液循环和脂肪代谢,也能很好的帮助调整内分泌系统,所以泡热水澡也能减肥。在泡热水澡的同时,身体肌肉的放松能够改善肌肉的硬化和缓解肌肉的疼痛问题。

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