减肥失败的十大原因
减肥失败的十大原因
10个减肥失败的重要因素:
1.坐太久
研究显示,工作期间长坐太久也会让你体重增加。试着安排休息、不定时站起来动一动,午餐时间多走一走。
2.喝低糖汽水
喝低糖汽水就不会变胖?研究显示,低热量、人工甜味剂的饮料也会让人体重增加,因此最好的选择是只喝水。
3.负面心情
情绪有激烈变化会带动生理行为。心情忧郁时,会让人想大吃来抒解情绪,因为吃喜欢的食物会使大脑释放愉悦因子,从而使人感到快乐,转移注意力,这就是研究发现的情绪性暴饮暴食。
4.没有吃足够的量
随意减少热量摄取就能减重?反而使身体成为易胖体质。身体缺乏热量时,会放慢新陈代谢的速度以节省能量消耗,此时节食却可能成效不佳,且恢復正常食量后,身体为了预防下次饥荒,会努力储存更多脂肪。
新陈代谢减缓易构成容易囤积脂肪的易胖体质。健康体重的理想途径是均衡饮食。摄取很多蔬菜水果、瘦蛋白和健康脂肪。
5.睡眠不足
身体会分泌两种控制胖瘦的激素瘦蛋白(Leptin)和飢饿激素(Ghrelin)。瘦蛋白是使人有饱足感的激素,血液中的瘦蛋白减少时,饥饿激素就会上升。研究显示,睡眠不足会使血液中瘦蛋白减少,饥饿激素偏高而造成食慾增加。
6.边吃饭边看电视
根据哈佛健康杂志报导,人们在分心看节目时会比专心吃饭时吃更多,因为看节目会分散大脑在肢体动作的注意力,不知不觉吃进去太多。
7.压力大
压力大时,肾上腺素会分泌皮质醇作为反击或逃离,当皮质醇过多时反而会减缓代谢。若遇到压力,身体自然反应会提升能量以应付紧张情绪,能量需求变大,会导致进食慾望增加。
8.运动后进食
许多人健身后,因身体发热体温上升而想吃冰淇淋,或者健身消耗许多热能,感觉肌饿而想藉由摄取高热量以获得饱足感。结果导致运动后吃进去的热量比运动期间消耗的热量更多。
9.运动时持续单调动作
运动多变化很重要!使用多种健身设备强化身体各部位肌肉组织去除脂肪,或改变有氧运动型态,运动减重效果会更好。
10.吃外食
也许有人认为餐厅中不是所有食物都是高油脂、高热量,以为沙拉看起来是健康的,但没有真正注意到其所含营养成分。在家用餐可以比餐厅一餐少250卡热量。
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