石英表厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
石英表厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

【消息】女生含胸驼背怎么矫正

发布时间:2020-11-22 10:29:44 阅读: 来源:石英表厂家

从小的坐姿习惯不对,很容易导致我们有驼背的习惯,而且现在我们在工作中长期的久坐,也会让我们觉得驼着背舒服,这样日积月累下来就会造成我们的一个圆肩驼背症状。这样的外形是不好看的,会显得我们整个人特别臃肿,会让我们整个背部的厚度增加。

那么今天我们就来给大家分享这一组训练动作,主要是针对改善我们的含胸驼背,让我们的背部变薄,减少我们的背部赘肉等等。

1、伏地挺身

大家不知道对这个动作有没有一定的了解,这是一个我们做背部训练中经常用到的一个徒手训练动作。在做这个动作之前,我们需要保持一个俯卧姿势,我们的身体完全放松、放平俯卧在地上。

然后像图片中给我们示范的一样,我们需要慢慢的将我们的背部抬起来,尽可能的让我们的胸腔离开地面。在你做这个动作的时候,你会感觉到背部肌肉的压迫感,保持这个姿势,多坚持一会儿。

2、俯卧异侧同抬

做完上一个动作之后,如果你觉得你有能力不休息的话,那么我们就不要休息,接着来完成这个训练动作。大家看这个动作的名字,可能对这个动作没有很多的了解,那你可以看看我们给的图片示范,试着去理解这个训练动作。

在我们做这个动作的时候,还是需要保持一个俯卧姿势,在保持俯卧姿势之后,我们需要将我们异侧的手部和腿部同时抬起。如果你不理解的话,就看看我们给的图片示范,试着模仿去多做几遍,找一找动作感觉。

3、俯身跪姿延伸

做完上面两个动作之后,如果你感觉到有一点累,那么你就可以休息一下,放松一下你的背部肌肉,然后我们接着完成下一个训练动作。

像图片中给我们示范的一样,在我们做这个动作的时候,需要保持一个俯身跪姿的姿势,如果你对这个说法不能理解的话,那么你就看看我们给的图片示范。把你的臀部尽量向后坐,身体尽量向前伸,感受一下背部的拉伸感。

4、弓步前倾拉伸

最后一个训练动作,我们来介绍一个弓步的拉伸动作,大家可能会有疑问,弓步怎么会和我们的背部牵扯在一起呢?其实我们在做这个动作的时候,会从一定程度上拉伸到我们的背部,大家可以看看图片示范。

我们在保持前侧腿部弓步的同时,后侧腿部是伸直的,然后我们的身体需要有一个向前的倾斜角度,这样就会让我们的整个身体呈现为一条直线,再加上我们的手部运动,这就会让我们的背部得到一个有效的拉伸。

除了我们上面给大家介绍的这几个训练动作以外,还有一些其他的背部训练动作,也可以帮你改善圆肩驼背。不论你选择的是怎样的训练动作,只要能够帮你改善这个问题的训练动作,那么就是好多动作。不要半途而废,将这些动作坚持做下去,一段时间之后,你的症状一定会有所改变。

lv t恤

chanel腕表

cucci手表

相关阅读